Lesão no tornozelo: o que fazer e como evitar que volte

Se o seu tornozelo dói depois de uma torção, corrida ou até mesmo ao levantar do sofá, você provavelmente está lidando com alguma lesão no tornozelo. Não precisa entrar em pânico, mas é importante entender o que está acontecendo, como tratar e, principalmente, como impedir que o problema retorne.

Causas e sintomas mais comuns

A lesão no tornozelo pode surgir de várias situações. A mais frequente é a torção, que acontece quando o pé gira de maneira brusca e força os ligamentos. Esportes que exigem mudanças rápidas de direção – futebol, basquete, vôlei – são os principais culpados. Além da torção, quedas, impactos diretos e até mesmo uso excessivo podem gerar entorses, tendinites ou fraturas simples.

Os sintomas costumam aparecer logo após o incidente, mas às vezes demoram um pouco para se manifestar. Os sinais mais claros são:

• Dor aguda ou latejante, principalmente ao colocar peso sobre o pé;
• Inchaço que pode se espalhar até a região da panturrilha;
• Equilíbrio comprometido – você sente que o pé está “escorregando”;
• Vermelhidão e calor local, indicativos de inflamação;
• Limitação de movimento – dobrar ou estender o tornozelo fica difícil.

Se notar hematomas grandes, incapacidade total de movimentar o pé ou sensação de estalo no momento da lesão, pode ser um caso mais sério, como ruptura de ligamento ou fratura. Nesses casos, a ida ao médico é essencial.

Como tratar e prevenir a recorrência

O primeiro passo depois de sentir a dor é aplicar o método R.I.C.E.: repouso, gelo, compressão e elevação. Descanse o tornozelo por 24 a 48 horas, aplique gelo por 15 a 20 minutos a cada duas horas, use uma bandagem elástica para compressão e mantenha a perna elevada para reduzir o inchaço.

Após o alívio inicial, a maioria das lesões leves melhora com fisioterapia. Um fisioterapeuta orienta exercícios de fortalecimento dos tornozelos, alongamentos dos músculos da panturrilha e propriocepção – treinos que melhoram a percepção de posição do pé, essenciais para evitar novas torções.

Medicamentos anti-inflamatórios, como ibuprofeno, ajudam a controlar a dor e a inflamação, mas devem ser usados com cautela e, preferencialmente, sob orientação profissional.

Para prevenir novas lesões, invista em alguns hábitos simples:

• Use calçados adequados ao esporte ou atividade que você pratica;
• Faça aquecimento antes de treinos intensos, focando em mobilidade dos tornozelos;
• Inclua exercícios de equilíbrio na sua rotina, como ficar em um pé só ou usar uma bola de fisioterapia;
• Não ignore pequenas dores – tratar logo evita que o problema vire crônico;
• Mantenha o peso corporal dentro de limites saudáveis, reduzindo a carga sobre as articulações.

Se a dor persistir por mais de uma semana, piorar com o tempo ou houver suspeita de fratura, procure um ortopedista. Exames de imagem, como raio‑X ou ressonância, podem identificar lesões internas que necessitam de tratamento específico, às vezes até cirurgia.

Em resumo, a lesão no tornozelo costuma ser tratável com medidas simples e fisioterapia, desde que você dê atenção ao que o corpo está dizendo. Cuide bem do seu tornozelo hoje e ele vai agradecer nas próximas corridas, jogos ou caminhadas do dia a dia.