Lesão: dicas práticas para prevenir e tratar lesões esportivas

Se você já sentiu aquela dor inesperada durante um jogo ou treino, sabe como uma lesão pode mudar tudo num instante. Não precisa ser um drama: com alguns cuidados simples dá para reduzir bastante o risco e ainda melhorar a recuperação quando algo acontece.

Tipos mais comuns de lesões

Nos esportes de alto ritmo, como futebol, basquete ou corrida, os lesados mais frequentes são torções, distensões e lesões musculares. A torção de tornozelo, por exemplo, acontece quando o pé gira de forma anormal, esticando ligamentos. No basquete, a lesão no tornozelo que tirou Stephen Curry por alguns minutos ilustra como um pequeno movimento errado pode deixar o atleta fora de ação.

Outra que aparece muito é a distensão muscular, normalmente na coxa ou panturrilha. Ela surge quando o músculo é forçado além da sua capacidade, gerando pequenas rupturas. A boa notícia é que, na maioria das vezes, o tratamento não precisa de cirurgia e pode ser resolvido com repouso, gelo e fisioterapia.

Como acelerar a recuperação

Quando a lesão já bateu, o primeiro passo é seguir o protocolo R.I.C.E.: repouso, gelo, compressão e elevação. Aplicar gelo por 15‑20 minutos a cada duas horas diminui o inchaço e alivia a dor. Depois, uma compressão leve ajuda a evitar o acúmulo de líquidos.

Não ignore a avaliação de um profissional. Um fisioterapeuta pode indicar exercícios de mobilidade que evitam rigidez e fortalecem a área lesionada. Reabilitação progressiva – começar com movimentos suaves e ir aumentando a carga – é essencial para voltar com segurança ao campo.

Alimentação também tem papel: proteínas ajudam na reparação muscular, enquanto alimentos ricos em antioxidantes reduzem a inflamação. Hidrate-se bem, porque a água facilita o transporte de nutrientes para o tecido lesionado.

Por fim, escute seu corpo. Se a dor persistir ou piorar, procure um médico especializado. Forçar a volta precoce pode transformar uma lesão leve em um problema crônico.

Com essas dicas, você pode diminuir as chances de sofrer uma lesão e, caso aconteça, acelerar a volta ao esporte que ama. Lembre‑se: prevenção e tratamento correto são a melhor estratégia para manter a performance em alta.